法研社員の70日健康チャレンジ

『70日健康チャレンジ』の終了について

当社70周年を記念して社員が70日の健康チャレンシを行う本企画について、予定していた全社員のチャレンジが完了しました!

【参加社員】
事業企画課 滝口
保健事業課 平山
編集課 後藤
制作課 高村
営業1課 関根
営業4課 長谷川
デジタル事業課 山崎
デジタル事業課 館林
デジタル事業課 和田

参加者はこのチャレンジをきっかけに健康意識に目覚めて、それぞれ生活習慣を変えることができたようです。関係者およびご覧頂いた皆さま、ご協力をありがとうございました。
これからも当社は「健康」をテーマに様々な取り組みにチャレンジして参ります!

 

 

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卓球のパフォーマンス向上を目指してダイエットチャレンジ・最終回

土の中の虫たちも目を覚まし蠢き始める季節になりました。
こんにちは滝口です。体脂肪率を20%を切って動ける体になろうとしている、滝口です。

前回、インフルエンザの効力もあって(?)大きく体脂肪率を下げ、どうにか目標達成に望みをつないだのですが、さあ結果はどうだったのか、それは読んでのお楽しみ!
ということで早速、今期の食事と運動のチェックから。
 (報告日程の関係で、第3回から最終回までの期間は約10日と短くなりました)

■食事の部門
お酒を飲んだ日は2日、おお酒を飲んだ日は1日でした。
おお酒の日に何があったか、それは長くなるので書きません!次の日は夕方まで起き上がれなかったことだけ報告してお酒の話はこれで終わり!

どうせ私は草食系メガネ男なので、食べる方では筋トレの後に意識してたんぱく質を多めに、豚肉・鶏肉・鶏卵・チーズ・刺身・納豆・緑黄色野菜・根菜・ワカメ・ヨーグルト等をよく食べました。

今回気に入ったのは小さなミカンという風情のキンカンです。あるTV番組で、芸能界きってのボディビルダー草野仁さんが「毎日食べています」といっていたので取り入れてみました(単純)。効果の程は不明ですがおいしい。

【その名も「たまたま」(品種名) 皮ごと食べます】

■運動の部門
今やすっかり当たり前な顔をしてジムに行き、2日おきの筋力トレーニングを3回、ウォーキングを7回。休日に20km程度のサイクリングをしました。飲まなかった日は全てジムに行ったわけですね。たんたんと。

たんたんと着実に、筋トレと有酸素の運動をし食事にも気を使い有名人の健康法も取り入れ、そして迎えた運命の計量日、私は体重計に、メガネを外して薄氷を踏むように乗りました。

・・・ん?これはおかしい。

私はメガネをかけ、手足の爪を切ってからもう一度体重計に、またメガネを外して、捕まった隠れキリシタンがためらった挙げ句とうとう踏み絵に足の裏を付けるように乗りました。

もちろん1回目と変わりませんでした。

身長166cm、体重83.05kg(-0.6kg)、BMI 30.1(-0.3)、体脂肪率22.7%(+0.9)、筋肉量62.0kg(-50g)、内臓脂肪レベル13.5(±0)、体内年齢36歳(+1歳/実年齢36歳)

ああ、体脂肪率20%を切るチャレンジに失敗!(それも大幅に!!)

いやでも、でもです(顔を上げて、ここからまとめ)。
私は70日のチャレンジにこそ失敗しましたが、体重は減らしました。
体重:84.9kg → 83.05kg(-1.85kg)
さらに初回からの比較なら体脂肪率は下げ筋肉量は増やしました。
体脂肪率:23.6% → 22.7%(-0.9)
筋肉量:61.5kg → 62.0kg(+0.5kg)

数値目標の達成には至りませんでしたが、感覚としては体は軽くなり当初目標の「再びイメージ通りに動ける身体」に近づいてきたのです。

今回をきっかけに、適切な食事と定期的な運動により体が健康になっていくことを実感することができました。これは私にとってなにより大きな成果です。
そう、みなさん、からだにいいことをすると、からだはよくなるんです!!

滝口は今後も、この数ヶ月間の生活を続けて2ヶ月後には体脂肪率20%を割りたいと思います。3ヶ月後には体重80kgを割りたいと思います。夏には腹筋を割りビーチの帝王になり棒でスイカも割ろうと思います。

Tさんはじめ、みなみなさま、本当にどうもありがとうございました!!

(…おっと、うっかり卓球のことを忘れていました。最後にミニシアター系の映画によくあるエンドロール後のおまけカットのように以下のラリーを見ていってください。相手は今売り出し中の私と同じ部署の若手です)

【復調度6割・中ペンドライブ型:滝口】 VS 【法研卓球部先鋒・一児のパパ:S藤】


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これから暖かい季節となり休日のサイクリングも楽しい季節です!楽しみながら運動量を増やしていきましょう!食材も気をつけ飲酒量も適量内で、素晴らしい取り組みです。
食事量は「朝は必ず、昼多め、夜は腹八分」がお勧めです。滝口さん、この調子で取り組みを続け、焦らず、楽しく、少しずつ目標へ向かっていきましょう。それが「リバウンドのない体脂肪率20%を割った体づくり」の近道です!これからも応援しています!

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70日バランスボールチャレンジ終了!

こんにちは、デジタル事業課の和田です。「70日間で体脂肪率10%切り」を宣言してから70日間が経過しました。
(前回)70日で体脂肪10%切りを目指します!

チャレンジ終了時の私のカラダの測定結果は以下の通りです。
・前回:体重61.0kg、BMI 21.6、体脂肪率12.6%
・今回:体重61.7kg、BMI 21.8、体脂肪率 13.3%

これまでバランスボールに座って業務にあたっておりましたが、感想としては以下となります。(個人の感想です)。

①姿勢がよくなった
業務中の姿勢が必然と良くなりました。当たり前ですがバランスボールには背もたれがありません。後ろに体重をかけようなものなら、後ろにあるロッカーに後頭部を強打することになりますので、常に重心を中心に置く必要があります。

②腰痛がなくなった
姿勢が良くなり、また休憩時間中に行っていたバランスボールストレッチの効果なのか、腰痛がなくなりました!年末年始は子供のだっこの機会が増え、毎年腰痛に悩まされていましたが、今年はそんなこともありませんでした。

③業務への支障は皆無
70日間バランスボールに座りながら業務にあたっていたわけですが、業務への支障は全くありません!むしろバランスボールに座っている私を見た他の社員が驚いたり、失笑したりと社内でのコミュニケーションをより円滑にしてくれたような気もします。

④ダイエット(脂肪燃焼)はそんなに甘くはない
結果をご覧いただければ明らかですが、目標である体脂肪10%切りは達成できませんでした。バランスボールに座ることで、バランス感覚を養いインナーマッスルを鍛えることができます。しかしながら、バランボールに座っている“だけ”では、負荷としては「軽い」と言わざるを得ません。10%切りには更なる高負荷な運動や食事に関する改善が必要かと思いました。

個人的には「年末年始を挟んで現状維持」であれば、大成功!!…と言いたいところではありますが、チャレンジとしては「失敗」ということになります。応援してくださった方には申し訳ない気持ちでいっぱいですが、この場をお借りしてお詫び申し上げます。ごめんなさい。

ダイエット(脂肪燃焼)は食事と運動のバランスが非常に重要です。でももっと大切なことは「意識を変える」ことだと思います。バランスボールに座っている=即ダイエットとは言えませんが、健康意識が高まるという点では間違いはありません。何から手をつけていいのか分からないという方にはオススメです。

チャレンジとしては以上となりますが、「体脂肪10%切り」は2017年の個人的な目標として継続して挑戦させていただきます。ありがとうございました。

※企画で使用したバランスボールは隣席の山崎が使い始めました。

 

 

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ヘルシーレシピで夕食作り(最終回)

こんにちは、保健事業課の平山です。

ご無沙汰しておりました。
私の70日チャレンジ「70日間でヘルシーレシピを取り入れた夕食作り」もあっという間に最終回を迎えてしまいました。
(前回)ヘルシーレシピで夕食作り継続中!!

年末年始の話しになりますが蟹やら肉やら、このチャレンジを忘れる豪華な食材と戯れ、やや肥えてしまいました。
 

というわけで心機一転、1月よりチャレンジを復活。
後半戦ということもあり、は弊社ウェブコンテンツ「ヘルシーファミリー倶楽部」のレシピをそのまま作るだけでなく、ヘルシーレシピの食材や作り方を参考にしたオリジナル、アレンジメニューに挑戦しました。

ロールキャベツならぬロール白菜
冬野菜の代表格である白菜をたっぷりと。スープは以前のヘルシーメニューでもつかった小麦粉いらずのアレです。ほんの少しお味噌を加えてコクをプラスしました。

 

白菜のミルフィーユグラタン
前日のロール白菜のスープを利用してホワイトソースを作り、白菜→ホワイトソース→白菜→ホワイトソースと繰り返してチーズをのせて焼いただけですが、しっかり白菜を処理できました。

 

この日のメインは鯛のアクアパッツァでした。レシピはヘルシーファミリー倶楽部のレシピ「たらとあさりのアクアパッツァ」を参考にしました。お鍋に入れて蒸すだけで美味しく仕上がりまさに簡単ヘルシーレシピです!
 

さらに、まだまだ抜けない正月太りを解消すべく、カロリーの低い鳥のむね肉をよく使いました。コスパも最強です!
梅昆布和えのむね肉は「鶏むね肉のサラダ仕立て」のレシピでむね肉をしっとり柔らかく仕上げることに成功しました。
 

パスタは「ほたるいかと春野菜のペペロンチーノ」のレシピを参考にしました。

 

胸肉レシピはまだまだ続きます(笑)
以前のブログでも登場したヘルシーレシピ「鶏だんごのすき焼き風」の鶏だんごを鍋にしました。
簡単でアレンジが効くレシピがたくさんあるのも嬉しいところです。

 

そして家族にも大好評だったヘルシーレシピがこちら。
 
「ささみとカブのすり流し」 少し地味な見た目でしたが、とても美味しい一品でした。むね肉を使ったので、外した皮と残ったカブで酢の物をつくりました。他はアスパラとサツマイモのサラダ、出し巻き卵、鱈の唐揚げでした。

先の梅昆布和えでも登場したのむね肉調理方法が本当に簡単で美味しく仕上がるので、またやってしまいました。そろそろ飽きてきたにも関わらず原点に戻り、茹でて切っただけです(笑)
味噌マヨソースやスイートチリソースでいただきました。
 

そのほかにはシーフードミックスと野菜のオイスターソース炒め、もやしのナムル、じゃが芋と大根と油揚げの味噌汁をつくりました。

この70日健康チャレンジのおかげで野菜をより一層美味しくたくさん食べることができたと思います!
自己満足かもしれませんが、例年の冬太りも少し抑えられた気がします。
これからも季節の野菜をたくさん取り入れた食事を作って健康に美味しく過ごしたいと思います。

 

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卓球のパフォーマンス向上を目指してダイエットチャレンジ・3回目

(前回までのあらすじ)
11月に得意とする卓球で惨敗を喫し、滝口は体を鍛え脂肪率を落とし再び躍動することを誓った。“指導者”Tさんに教えを授かるも、正月の空気の中、食と酒の調整に失敗し思うように進まない。唯一の救いはジムでの成果、筋肉量の100gの増加である。滝口は書き初めに「大器晩成」を揮毫、後半の巻き返しを期するのであった。
(前回)http://70th.sociohealth.co.jp/challenge/2017/01/31/426/

【桜と建長寺山門 ただし桜は枝のみ】

梅は咲いたが桜はまだかいな。こんにちは滝口です。
さあ第3回ということでもう終盤です。このターム、前半は運動と食事が調子よくいったのですが…後半には、またもこの時期ならではの壁が立ちはだかったのでした。

それではさっそく粛々と報告してまいります。まずは運動の部。

■ジムに行った日数→11日
(2日に1回のペース 主に筋トレ:6日/主に有酸素運動:5日)

有酸素運動は1時間のウォーキングです。これで1回約250kcalの消費になるようです。自分でやるまでは「外を歩けばいいのに」と思っていましたが、ジムのマシンなら雨や車や信号などの障害がありません。一定のペースで集中して歩けるのは大きなメリットです。とにかく、寒くない!

それでも、あったかい休日に一度外にハイキングに出かけましたよ。観光都市鎌倉は周囲を通称「鎌倉アルプス」という低山に囲まれ、手軽に山歩き気分を味わうこともできるんです。気持ちよく歩いて古の情趣あふれる町に降りれば生ビー…じゃなかった生しらすが待ってます!!

【夕暮れる江ノ島としらすづくし】

続いて食の部。はじめに弱点のアルコールについて。

■お酒を飲んだ日数→5日
(4日に1回のペース 1回につきだいたいビール1杯+焼酎3杯程度)

これ、私としては快挙ですよ!飲みたくなったときには、5,000円あればうまい棒なら500本買えるんだ、5円チョコなら1,000個になるんだぞと言い聞かせて100円の水を1本買って帰りました(まさかほんとに250個のチロルチョコを買ったりはしません)。
こうして酒はほぼ断ちました(??)

食事の方は、朝は果物やSOYJOYなどを1つ、昼は会社の近くでいろいろと定食を、と続けられました。夜は退勤後にジムに行きその後に食べるので22時~23時になってしまいます。糖質はかなり抑えて意識してタンパク質と野菜をとりました。
よく食べたもの(昼・夜)
豚肉・鶏肉・鶏卵・チーズ・刺身・納豆・緑黄色野菜・根菜・ワカメ・ヨーグルト

そんな日々を続けるうちになんとなく体の芯がしっかりしてきて、また徐々に寝入りも速やか目覚めもスッパリになってきました。このままいけば…
とリズムが出てきた矢先。

インフルエンザA型発症!
熱はそうでもなかったのですが体の痛みと倦怠感がはげしく、うどんとミカンをやっと口にしつつ水ばかり飲んで虫の息で3日間寝たきりになりました。

やがて症状が去りウイルス発散期も終わり、消耗感の残る中、あぁこのチャレンジ記事を書かなければ…と思い、私はそれでもメガネは忘れずに外してから体重計に乗りました。

身長166cm、体重83.65kg(-1.7kg)、BMI30.4(-0.6)、体脂肪率21.8%(-2.1%)、筋肉量62.05kg(+450g)、内臓脂肪レベル13.5(-0.5)、体内年齢35歳(-3歳/実年齢36歳)

おお、え!!? やった!!(なんか順調で面白さがない!どうしよう…)

前半が奏功したのか、筋肉量が増えつつ体重は減りました
インフルエンザで衰弱したという可能性もありますが、もうどっちでもよい!
次回泣いても笑っても最終回、目標達成まであと体脂肪率-1.9%だ!!

あ、卓球場を予約しないと。

では、みなさまはどうか手をよく洗ってお体に気をつけて、
引き続きご声援の程何卒よろしくお願いいたします!!

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滝口さん、お酒を控えるための換算思考が素晴らしいですね!
筋トレと有酸素運動がコンスタントに維持できたことも、体脂肪率を下げることができた大きな要因です。食事も3食とるようになり、インスリンの分泌も穏やかになり、体脂肪を貯めにくい食習慣ができてきています。
昼・夜にとっている食材も、肉・魚・豆腐類→たんぱく質、チーズ・ヨーグルト→カルシウム、緑黄色野菜→ビタミンA・C、食物繊維と体をつくりスムーズに動かす栄養素がとれています。
有酸素運動を快適に行うためには血液中のヘモグロビンが大切な役割をします。ヘモグロビンの材料は鉄分と葉酸です。鉄分は赤身の肉や魚に多く含まれています。肉の種類では牛肉>豚肉>鶏肉です。
葉酸は緑の濃いお野菜に多く含まれています。 切れの良くなった体で卓球場に行くことが楽しみですね。

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忘年会とモチ太りを解消する日々…チャレンジ失敗!

お疲れ様です。編集課の後藤です。
ようやく正月ボケも抜けてきた今日この頃です。

「70日間で5kgの減量」を目標に掲げ10月からチャレンジを開始して、あっという間に70日目を迎えてしまいました。
これまでの記事はこちら>>http://70th.sociohealth.co.jp/challenge/category/goto/

ブログタイトルで、皆さんお気づきだと思いますが、私の最終結果は…!
第1回: 体重101.6kg、BMI 35.2、体脂肪率29.5%
第2回: 体重100.0kg、BMI 34.6、体脂肪率30.5%
第3回: 体重98.1kg、BMI 33.9、体脂肪率28.8%
今回: 体重99.6kg、BMI 34.6、体脂肪率29.3%

はい、第3回のときよりも増えてしまいました!
実際は年明けすぐのころはこれよりもさらに太っていて、いまは必死にそれを解消している体たらくです…。

失敗の要因としては、やはり年末年始の外食の多さと、運動不足があげられます。
前年度に比べ道場の休みが長くなってしまい、冬休みはほとんど柔術ができませんでした。
一応、前回から続けている「一駅前から歩く」などは続けていますが、焼け石に水でした…。

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休みにたるんだ体に活を入れるべく、柔術に打ち込んでいます。
最後くらいは、自分の得意な勝ちパターンを披露!

チャレンジには失敗しましたが、一応最初の計測からは多少体重が減っていますし、今回のチャレンジを期に一駅歩いたり、毎日体重を量りメモする習慣もつきました。
こうした習慣を継続し今後も減量に取り組みたいと思います。
拙いブログを読んでくださり、ありがとうございました!

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食事からとるエネルギー量は結構大きく運動ですぐには解消されません。「最後の一口を控える事=腹八分目」はたいしたことがない習慣のようですが意外と効き目があります。エネルギーの計算は面倒でもほんの少し控えることはやりやすいのです!また満腹感を満たすことも大切ですよね。そうなると、まず先に野菜料理を食べることです。この二つの継続だけでも後藤さんは運動量も多いので効果が出てきますよ。御馳走を頂くときも是非この二つを取り入れてください。継続は力なりです!

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卓球のパフォーマンス向上を目指して70日健康チャレンジ

遅まきながら明けましておめでとうございます!
卓球のパフォーマンス向上を目指し、体脂肪率を下げるべく奮闘中の滝口です。
(前回)http://70th.sociohealth.co.jp/challenge/2016/12/13/298/

takiguchi201701 takiguchi20170102
【2017.1.4  野川~多摩川~呑川35km】

チャレンジスタートから20日余りが経過し、イベントに終始した日々がようやく落ち着きを見せ始めました。他の挑戦者も多く陥っているであろう「忘年会~寝正月~新年会」の3つの試練、私はその全ての前に完全に敗れ去りました!

以下、食と運動に焦点を当て、具体的に確認していきたいと思います。
12月13日のスタートから年明けて1月5日の第1回報告日までの23日間で、
・ジムに行った日→4日(週に1日ほど)
・お酒を飲んだ日→15日(週に5日ほど)

という状況です。
(上の写真は1回だけ実施したサイクリング中のものです。すみません)

飲んだ日の酒量はまちまちです。おおよそビール換算でジョッキ10杯超えくらいで終電と記憶をなくした日から、軽めなら3杯程度の日まで。
飲まなかった日の夕食は近所の定食屋等でおかず2品(肉や魚中心のたんぱく質を1品、野菜や海藻を1品)と少な目にしてもらったご飯と味噌汁といったところです。

前回Tさんに「朝と昼はしっかり食べましょう」とアドバイスをいただきましたが、朝は時間がなくてバナナかミカンを1つという日がほとんど。昼は会社の近くにランチの店がたくさんあるので、おかず1~2品にご飯、汁物、という定食スタイルでいろいろ選んで食べられています。ここはひとつ苦手な早起きをする必要があるのか・・・。

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【孤独のグルメ『東京都世田谷区の甲羅焼き』】

ジムでは各部位の筋力トレーニングマシン10種と30分前後のウォーキングという内容です。ジムにいる間はその気になってストイックにやっています。
・・・が、まわりの人達は見るからに強靭な肉体をしていて、試しに彼らの使用後のマシンに負荷設定をそのままにして挑んだら、危うく骨折か脱臼かその両方かをしそうになりました。

そんなに鍛えて、みんな何がしたいんだ!!

☆ジムとか興味はあるけど苦手意識が という皆様へ☆
大丈夫です。きっと初めはみんな、己れの体を恥じて大きめのジャージを上下着込んで隅っこでこっそりやってたんです。今の私がまさにそれです。怖くないです。今すぐ会員登録しましょう!

・・・ではお待たせしました。第一回 途中結果発表!
イヤな予感しかしないながらも、とにもかくにも計らぬことには報告ができません。私はまずトイレに行き次に息を吐き尽くし最後にメガネを外して、そうっと、体重計に乗りました。

takiguchi201701

身長166cm、体重85.35kg(+0.45kg)、BMI31.0(+0.2)、体脂肪率23.9%(+0.3%)、筋肉量61.60kg(+100g)、内臓脂肪レベル14.0(±0)、体内年齢38歳(+1歳/実年齢36歳)

おお、筋肉量が増えてる!! やった!!(他の項目も増えてる点には目をつむろう)

今回、第1タームは時節柄の逆風も計算に入れれば五分五分というところでしょう(大甘!)。駅伝に例えればケニア出身の選手ばかりの区間を、なんとか順位を維持してつないだという感じでしょうか。
これからの季節、寒さのあまり非活動的になり家でゴロゴロしないように気をつけ、筋肉量を着実に増やしながら酒量を減らし、いい形で後半につなぐ意識でやって参ります。

今年もご声援を、何卒よろしくお願いいたします!
takiguchi20170104
【書き初め2017 テーマ:座右の銘】

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年末年始といろいろな挑戦をされていますね!朝食を少しでも食べる気持ちになれたことは今後の生活を少しずづ変えていく兆しです。ガラッと生活習慣を変えてしまうとすっかり元に戻ることが多いものです。滝口さんのように楽しみながら少しずつ何かを変えていくことはいい改善方法です。ただし体組成だけは続けて測定していきましょう!毎日鏡を見るように!できあがった身体の確認は体脂肪を増やさないために大切な生活習慣です。

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